Бэеэ сэхээр барилга (осанка) залуугаар болон жэрбэгэр нарин бэетэйгээр харуулхаһаа гадна нюрганай үбшэ һэргылдэг. Тии-гээд нюрганай, илангаяа дала мүрнүүдэй хоорондо балсангуудаа шангадхажа байха хэрэгтэй.
Иимэ упражненинүүдые үдэ-рэй 5-10 минутын туршада хэгты.
- Сэхээр зогсогты.
- Нюргаяа сэхэлээд, мүр-нүүдээ доошонь табяад, халта гэдэргэнь болгогты. Гараа доошонь табигты, али сээжын хэмжээндэ ниилүүлэгты.
- Амияа табихадаа, далануудаа хабшажа, 5-7 секундын туршада байгты.
- Тиихэдээ сээжэеэ дээшэнь татахые оролдогты, харин хүйһэеэ гэдэһэ руугаа татагты.
Эдэ упражненинүүдые 3 дахин 10-15-аар хэгты.
